“刘畊宏女孩”爆火，跳操小心别太猛

“刘畊宏女孩”爆火，跳操小心别太猛

“刘畊宏女孩”爆火，跳操小心别太猛，刘畊宏和妻子在抖音直播的燃脂健身操火了，不过对于跟风练、运动基础差的人来说，一不小心也容易变成“受伤女孩”。“刘畊宏女孩”爆火，跳操小心别太猛。

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凡有井水处，必有人在跳刘畊宏。一位朋友调侃，一夜之间朋友圈十个年轻女性中有八个是“刘畊宏女孩”，剩下两个在监督自己老公跳刘畊宏。这位健身红人，粉丝量涨一千万，也只不过用了一天时间。

有人分享跟跳瘦下来的喜悦之时，另一些人却因此受了伤。一些平时没有运动习惯的女孩，跳完之后没有做好拉伸，第二天两腿酸胀，行走困难；还有一位女孩自称跳了五分钟，因为运动过激导致黄体破裂，直接住院；踢到茶几、踢伤手指甲、扭伤脚踝的，也大有人在。

“刘畊宏燃脂操别乱练”“第一波‘刘畊宏女孩’已经受伤了”等话题今天占据了热搜榜。

任何运动都有风险，跳刘畊宏操也不例外。一般而言，进行一项运动之前，应先了解相关的防护知识，然后再循序渐进，掌握基本要领后再慢慢加量。但是健身直播有一个弊端，参与者是随机进入“课堂”的，很难保证每个人都获得了防护知识宣教和风险提示。

刘畊宏在教学时也有意识地提醒大家量力而行，但从受伤的反馈来看，效果不尽如人意，尤其是风险提示做得不够多、不够好。

很多人也多是抱着“别人跳我也不能输”“人家能瘦我也能瘦”“动了总比不动好”的心态参与到这股刘畊宏热中的，忽视了运动也要讲究时、效、度。一味跟风，用蛮力，保不齐就会成为那个随机受伤的“幸运观众”。

首先是时机。每个人的身体状况不一样，未必都处在跳健身操的合适时机。一些有基础疾病，或者身体有特殊损伤的人，就不太适合这种综合性的全身性燃脂操。比如膝盖有旧伤的，就可能旧疾复发，跳一天、养十天。

其次是效率、效果。接受过健身指导的人有体会，教练一般会先了解你的诉求，是减脂还是增肌，是塑形还是康复训练？从诉求出发，有针对性地进行锻炼，才有效果。缘木求鱼，只会适得其反。即使只是一概而论地想要“瘦下来”，也必须了解动作标准性、运动前热身、运动后拉伸的重要性。

再次是度。这个很好理解，过犹不及。平时不练，突然猛练，乳酸堆积，接下来几天就会收获行走不便的“丧尸腿”。那些三天减掉小肚子、五天跳出“直角肩”、一个月甩掉20斤的`案例当然很诱人，却不是普遍现象。适度很重要，勉力为之往往会受伤，极端情况还会造成黄体破裂、横纹肌溶解，相关新闻中不是没有这类案例。

在全民健身氛围越来越浓厚的今天，在健身运动直播行业日渐火热的环境下，这些运动方面的常识越需要得到更广泛的传播。直播平台须完善提示和监督，行业内的专业水平须进一步强调，参与者自身也要加强学习和了解。

运动很迷人。运动中产生的内啡肽、多巴胺、HGH，刺激着大脑，带来快乐。那一瞬间，烦恼退却了，负面情绪消失了，只有一种原始而清晰的快感，传递生命的美妙。

运动也很公平。三天打渔两天晒网，或者为了晒照、为了跟风而练，很难获得正向回馈。如果能在一项运动上长久坚持，保持热爱，甚至去钻研、去深耕，就一定会收获成果，让人的身体、生活工作乃至生命状态都发生积极的改变，这也是许多名人热衷运动的原因。

所以，去运动吧，相信每个人都能用一种自然、舒展、安全的方式，与更好的自己相遇。

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近日，凭借着魔性的声音配上《本草纲目》为背景音乐，刘畊宏和妻子在抖音直播的燃脂健身操火了，跟着他跳操的人也被称为“刘畊宏男孩/女孩”。

凭借直播健身燃脂操，短短一个月账号涨粉超3000万。

相关话题多次冲上热搜。

抬腿并用手触脚或膝，简单几个动作不断重复，刘畊宏的“毽子操”很容易上手，不过对于跟风练、运动基础差的人来说，一不小心也容易变成“受伤女孩”。

近日有网友晒出成为“刘畊宏女孩”第三天的走姿，一拐一拐的她们表示出现“下楼恐惧症”。

那么跳这种健身操有何注意事项？如何避免无谓酸痛，还能事半功倍？春夏之际如何安全减肥、练出马甲线？

哪些人不适合跳“毽子操”？

广州医科大学附属中医医院骨伤科施敏副主任中医师表示，这种健身操表面上看动作相对简单、易学易会，但实际上对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性以及心肺耐力要求比较高。

毽子操。

“视频中的明星实际上都是健身专业人士，他们的身体素质比较好。如果锻炼时间偏长，当身体出现疲劳时，运动受伤的风险就会明显加大。所以，对于没有健身经验的普通人士来说，还是要根据自己身体的实际情况，循序渐进，不要盲目跟练。”

那么哪些人不适合跳“毽子操”？他表示，一般来说，这种长时间跳跃的健身操，对下肢关节特别是膝关节、踝关节负担较重，容易导致关节扭伤。所以大体重人士、高龄、有心肺基础疾病的人士，不宜盲目跟随。如果确实很感兴趣，可以适当降低运动强度及运动时长。

“已有膝关节损伤的人群不太适合做膝盖旋转挤压、过大角度的蹲起动作，如关节炎、半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等。”南方医科大学第三附属医院运动医学科副主任曾春补充。

“毽子操”健身效果如何？

对于大多数人来说，“毽子操”可以被归为有氧运动，如果能跟着直播持续跳30分钟～1个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，能很好促进身体的脂肪消耗。

对于想减肥的朋友，施敏提醒，为了让热量的消耗大于摄入，注意做好饮食管理，不要在运动后暴饮暴食。

此外，跳操时，控制好心率也很重要。一般来说，运动时心率控制在自己最大心率的70%-80%相对合适。过低，锻炼效果不佳，过高，运动强度过大，运动风险明显升高。

最大心率如何计算？施敏说，220减去实际年龄，就是自己的最大心率。他推荐有条件的朋友，可以佩戴运动手环或者运动手表，在监测心率下锻炼。

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“人鱼线马甲线我想要，腰间的赘肉咔咔掉”“跟着刘畊宏老师来打卡，一起瘦瘦瘦”…… 近日刘畊宏和妻子在直播平台的燃脂健身操刷屏网络，在某视频平台上刘畊宏的粉丝已经突破3000万，直播累计观看人数超过1亿。

以周杰伦《本草纲目》为背景音乐的毽子操，更是引发包括消防员、高原战士、医生、学生在内的全民打卡健身热，不过也有人在社交网站上分享了自己跟练后腿抖如筛走出“企鹅步”，有网友戏言自己像是被袋鼠殴过一般浑身酸痛。

刘畊宏网络直播爆火“出圈”，究其原因，首先是刘畊宏有健身的专业基础，并多年来坚持健身，良好的身型和活力满满的状态引发网友的向往。

相对于其他健身操，刘畊宏选择的动作多数比较简单，但如果跟着直播持续跳一个小时强度也是非常大，可以满足网友“爆汗”的需求；其次疫情下人们居家时间多，身心压力较大，需要一种健康解压的释放方式；

再者直播时代，不用花钱办卡、不受环境限制，还有众多在线伙伴互相陪伴鼓励，让运动显得不那么孤独和难以坚持，“云健身”成为最简单直接的健身方式；加上刘畊宏常带着妻子一起健身，刘畊宏在前方跳得给力，妻子在背后累得咧嘴，直播的氛围有趣和谐，良好的家庭氛围也是刘畊宏走红的一大因素。

刘畊宏健身操的火爆反映了网友追求健康和美好生活的初心，但任何运动都需要在安全的基础上进行，科学运动，循序渐进，量力而行是关键。有的网友长时间不运动，靠毅力跟上刘畊宏直播的节奏，结果造成疼痛，也有的网友过于投入看直播画面忽略脚下打滑摔倒……

路有千万条，健康第一条,安全合理健身尤为重要，充分热身，循序渐进，根据身体实际情况跟进练习并持之以恒的坚持才可能会取得良好的效果，充分体验健康运动的乐趣。

刘畊宏的“出圈”走红，也彰显出互联网时代的新变化：落寞的传统手艺上网跟着李子柒焕发新生；戏曲教授开网课，让戏曲不再“曲高和寡”……互联网不断丰富着人们的精神世界，改变着生活方式，“万物皆可网上学”，望更多正向内容的直播成为主流所倡，健康清朗的网上内容成为人们生活的主流。