办公室简易健身术

办公室简易健身术

办公室简易健身术，为了更好地工作，白领们必须保持健康，加强体育活动。现在天气越来越寒冷， 很多户外运动已经不可能实现了。下面我们一起去看看办公室简易健身术。

　　办公室简易健身术1

办公室内的职员，经常久坐工作，头处于前屈位，颈部血管轻度屈曲或受压，以致流向脑部的血流受到限制，造成大脑的氧和营养供应不足，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。

伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺的正常功能得不到很好的发挥，使患心脏病和肺部疾病的机会增多，动脉粥样硬化、高血压、冠心病更易光顾。久坐不利于下肢静脉血的回流，直肠附近的静脉丛经常瘀血，是痔疮形成的根源。

久坐还使腹部肌肉松弛，腹腔血液供应减少，胃肠蠕动减慢，各种消化液的分泌减少，从而引起食欲不振、腹胀、便秘等。为了身体健康，更好地工作，办公室的工作人员应因地制宜，加强健身运动。

一、梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。梳头10~20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。

二、弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

三、扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

四、练眼：在做视力集中工作时，每隔半小时，远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

五、脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次，脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。

六、转颈：先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10~15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。

八、揉腹：用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。

九、撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5~10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

十、躯干运动：左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。

　　办公室简易健身术2

活动脸部时，在工作的同时，最大限度地张开嘴，配合，使之有节奏。 像这样持续1分钟或50次左右，可以加快脸部血液循环，延迟局部组织器官的“老化”，使头脑清醒。

眼睛的练习:从事重视视力的工作时，每隔30分钟看一次窗外，眨眼几次就休息一下。 因为可以改善眼睛的血液循环，也可以旋转眼睛，所以有助于缓解眼睛的肌肉。

扯耳。 举手把耳朵向上拉的有十次，十次一组。 这个动作很简单，可以促进睡眠。

梳头。爱美的女性一定在办公室里有梳子吧， 那么，怎样梳理头发才能使脑的.供血变好，从额头到发际，再到后面呢？ 如果持续时间长，就能降低血压。

所有这些操作都可以在图纸上完成，而不会影响图像。 用右手顺时针擦拭腹部，绕肚脐30周对预防便秘，消化不良等有效果，

转劲。旋转力一旦抬头尽量向后弯曲，然后将额头弯曲到胸前，收紧背部的肌肉使之松弛，左右各旋转15次，使大脑觉醒。

伸展运动看起来是最常见的动作，但也是伸展全身肌肉的最佳方法，不能长时间坐着，也不能使脊梁骨过度向前弯曲，可以保持健康，结实的体形。

髋屈肌拉伸

背靠椅子站立，身体距离离椅子约60厘米远。将右脚尖放在椅子边缘。弯曲双膝直到右膝几乎碰到地面，你应该能感觉到右髋屈肌的拉伸。坚持1-2分钟。然后换腿重复。

简单做法：如果这对你有难度，可以将脚放在地面上，而不是在椅子上。如果你一天大部分时间都坐着，那么你的髋部屈膝往往会阻止你髋部的伸展，导致跑步时更多地拉伸腰椎部位。

坐姿髋关节拉伸

放在椅子上，将右脚踝交叉放在左膝盖上。试着让你的右小腿与地面平行。臀部向前倾，知道你感觉到右外侧臀部的拉伸。坚持1-2分钟。再换腿重复。

保持跑步的姿势，髋部需要向内外扭转。如果你的髋部缺少一些扭转，这不仅会降低效率，还可能导致疼痛。

座椅扩胸

坐回椅子上，双手放在头后支撑脖子。向后倾斜，让脊柱贴在椅背上，抬头凝视天花板，在这个过程中吸气之后呼气。回到起始位置。重复15到20次。白天我们倾向于向前弓身，导致胸部塌陷。这种姿势给我们的肌肉增加了额外的负担。为了让肺部在跑步时得到最大的扩张，你需要多做扩胸运动。

抬高小腿

站起来，把重心转移到右腿上。弯曲左膝，使左脚离开地面，指尖放在桌子上保持平衡。以均匀的节奏，将力量从前脚掌转移到脚趾，再慢慢收回。重复15到20次，然后换腿。做三组。

加大难度：将站立的那条腿的膝盖弯曲20-30度。然后抬高小腿。

小腿肌肉对跑步是必不可少的，但经常运动不足。抬起小腿，膝盖弯曲，可以将压力转移到小腿后的比目鱼肌。

保利加亚分腿蹲

站在椅子前约60厘米的地方。右脚放在椅子上，左脚平站在地上，脚趾朝向前方。右膝向左膝下弯至地面。让右膝慢慢向前移动，但尽量减少膝盖左右移动。站起来回到起始位置。重复15到20次，然后换腿。做3组。

这是一个很好的动作，可以增强四头肌和臀部力量，同时保持单腿平衡。

单腿脚尖踏地

左腿站立，臀部和膝盖轻微弯曲。保持左腿不动，弯曲右膝盖，脚尖着地，向右侧移出轻轻点地，然后回到起始位置。再向后侧移出点地，然后回到起始位置。这是一组，重复做20次，然后换腿。做3组。